wklej jeden dzien z dotychczasowej diety: podaj dokladnie kiedy jaki posilek, jaka gramatura, kcal, BTW Do tej pory liczyłem tylko gramaturę oraz ilość kaloryczną w posiłkach. Od niecałego tygodnia nieco zmodyfikowałem swoją dietę. Przykładowy rozkład dzienny mojej diety. (Z radą Uderzacza warzyw w BTW nie biorę pod uwagę) GODZINA 8 TABATA + ABS [...]
raczej nie żebym sie czepiał,ale irytuja mnie takie gadki że jak ktoś zobaczy kawałek loda po treningu to bee kilka frytek to be większe ilości owoców parówki czy nie daj Bóg cheata większego w postaci mila w mcdonaldzie do tego stopnia irytyjące że aż skrobnę jakiś króciutki temacik - temat dyskusja bardziej tyle że w taki sposób mam już 4 [...]
[...] biegac, ale juz aerobowo :) Poszlo 4.9km w 28 minut. Przed i po 15 minut dojazd rowerem. Bylem tez w Lidlu na zakupach, ostatni dzien promocji na drob. Kupilem troche piersi z kurczaka i wyhaczylem takie cudo: http://i41.tinypic.com/2vaktpi.jpg http://i43.tinypic.com/2a7hkqb.jpg 3.99zl za 500ml. Jutro ide po zapas, kilkanascie sztuk ;) [...]
Paatik, węgle mają większy efekt termiczny, może faktycznie będziesz mogła jeść więcej kcal przy wyższych węglach niż na wysokim tłuszczu. Ale ja tam też chętniej jem tłuszcz, jakoś z węgli łatwo zrezygnować, a tłuszczu ciągle mało. Jak ostatnio jadłam znowu pierś z kurczaka to aż mi się marzył jakiś tłusty ser zamiast tego :-D
[...] czasami banan i cos do picia (woda, oranżada, Tymbark ;>) W SZKOLE 3. Znowu kanapki plus cos do picia oraz odzywka (SMP) W DOMU 4. Obiadek, czyli jakaś zupa + ziemniaki + piers kurczaka (zamiennie z ryzem) W DOMU 5. Odzywka (posiłek potreningowy) W DOMU 6. Jajecznica lub ryz lub piers z kurczaka Tak to mniej wiecej wyglada... oczywiscie do [...]
Poniedziałek: 03.08.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg klatka: - wyciskanie sztangi skos 57kg x 10,10,10,9,8 - wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 8,8,6,6,5 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze [...]
Kochane ladies jak to jest z tunczykiem w puszce? Czytalam, ze nie polecacie bo przetworziny itp, ale czy jadajac piers z kurczaka, gdzie kurczaki sa faszerowane antybiotykami nie jest porownywalnym "zagrozeniem"? Czy puszka tunczyka dziennie do jednego posilku znaczaco wplynie na nasza diete?
VI tydzień: Barki i bicepsy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 55/50/45/40kg 60sek przerwy A4. Unoszenie ramion na boki ze [...]
Odnośnie arbuza - ufam, że żadnych zaburzeń nie wyrządził w moim cykliku ---------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 100 22.06.2010 r. - wtorek Odwadnianie – dzień 3. TRENING AERO DIETA 1) 6 białek jaj, ogórki zielone + ogóry – w między czasie 2) morszczuk (250 g), ogórek zielone, [...]
18.01.2013 Miał być trening, ale w końcu cały dzień spędzony nad książkami... Miska trzymana. 19.01.2013 Udało mi się wygospodarować trochę czasu na trening, poszło ok. W związku z tym, że wczoraj nie trenowałem trochę zmieniłem układ tygodmia: dziś dodatkowo oprócz pleców zrobiłem biceps, a jutro zamierzam do barków dorzucić triceps. TRENING [...]
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 6 czerwiec DNT Sobota ja od 6 w pracy a pogoda mega , upał straszny , nie mogłem odpuścić i zaraz po pracy posiłek kąpiel i nad morze , dobrze i miło spedzony wieczór , wpadł tez jeden browarek ponad programowo ale siedzac na plazy az sie chciało :-) [...]
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 12 czerwiec DNT Wróciłem z pracy po 18 i od razu padłem do łóżka , cały tydzien mnie juz zmasakrował , jeszce jutro na 6 i tydzień zaliczony http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc [...]
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 16 czerwiec DT Zakwasy na plecach mega po tych hammmerach , dziś poszła klata tez na tych maszynach i barki ale juz na wolnym cieżarze był mega ogien , bary jakby mogły to by wybuchły haha http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA - wyciskanie sztangi ława płaska - 4 różne hammery po [...]